狂做运动无效果，你吃对了吗？

运动 + 营养 = 持久理想的效果

女人都想拥有平扁的腹部，甚至想练出马甲线，但是很多人对我说，“我每天都很努力做 sit-up 又节食，为什么一点效果都没有？”

想练腹肌 / 马甲线有以下重要两点：
1. 练腹部肌肉
2. 减腹部脂肪

如果只是减脂肪不练肌肉，这样你会有个松垮垮的肚皮，又或者瘦得见排骨都不会有就会马甲线，因为马甲线是靠肌肉形成。如果不减脂肪只狂练肌肉，这样练到什么境界都看不到马甲线，因为肌肉被脂肪覆盖着。

要如何锻炼腹部肌肉，相信大家都知道，因为现在网上有很多专业的 workout video 示范，我本身在健身课里所做的也跟那些 video 的 abs training 大同小异，大家可以参考这个  https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

要减脂肪 （注：不是减重，下次再告诉大家减脂肪和减重的分别），不能靠节食，你必须要做 cardio, 就是跑步、跳舞、cycling 之类的有氧运动去燃烧脂肪。饮食方面，一定要吃得对、吃得营养健康，就是 Eat Clean -- 减少垃圾食物、煎炸的、汽水、高热量的。那么，餐餐只吃 salad 就是健康吗？错，所谓吃得健康，关键是 -- 注重营养的摄取。还有，要多喝水。

为了确保每天能摄取足够的营养和蛋白，我会用一些营养保健产品，以达到更理想的效果。早餐非常重要，我的坚持是 ： 无论有多忙碌或有多懒都一定要吃有营养的！所以我选择一些即方便又适合我生活方式的，就是在早餐饮料里加入 1 scope Shaklee Meal Shakes，提供我身体良好的蛋白质、维生素和矿物质。我喜欢这 Meal Shakes 因为我可以依喜好换换口味，有时是 Beet root powder + Meal Shakes 有时是 Chocolate powder + Meal Shakes 。

对的饮食是要养成习惯，你必须明白的是，大量脂肪囤积在身体，不是因为一餐两餐的高脂食物造成，而是长时间累积起来的。同样的，一两天吃得健康是不会让你瘦下来的，要有持久的效果就一定要维持对的生活习惯！

Shaklee Meal Shakes

Cinch Chocolate + Meal Shakes

健身这条路

有梦想就要去追求，关键是 “要行动”

曾经，我一直在羡慕别人拥有一个好身材，看看镜中的自己，上半身瘦瘦弱弱，下半身却臃肿。我想要的是那种健美的身材，而不是那种饿出来的身体。

终于有一天，我下定了决心对自己说，“如果你想要的话，你一定要马上行动！”

在我姐的鼓励下，我迈出了第一步。我记得我们开始一开始就 6.45am 上健身房，她陪了我第一个星期后说，“从这里开始，你就要自己继续下去，没有人能为你健身，只有你自己。”

首6个月真的很难，每一次都感觉想放弃。我甚至害怕周三和周五，因为我为自己设下的要到健身房的日子。慢慢的我开始找借口想逃，我姐发现说 “你真是的，既然已付钱了，至少去那里桑拿、洗澡、喝咖啡嘛！”

是的，就是这样桑拿、洗澡、喝咖啡，我就慢慢开始了健身课程，后来加入 Les Mills BodyPump，找到了健身的乐趣！

要达到健美的身材，除了健身以外，还有一个重要的环节，就是要补充营养，不吃乱节食是不可能饿出好身材的。这方面我就喝 Shaklee 的 Cinch Shake, 以提供我身体需要的大量蛋白质和纤维素， 在健身期间能够获取充足的营养和能量，燃烧脂肪但维持肌肉。

Shaklee Cinch Shake (Vanilla / Chocolate / Cafe Latte)

健身这条路已经4年了，现在去健身房已经成为我的习惯，健身已成为我生活的一部分，我很高兴当时我迈出了第一步。

My progress is slow, but slow progress is better than no progress.

面部镭射治疗初体验

Laser Treatment, ESTEE CLINIC KEPONG

一直以来我的脸都有雀斑又很深的黑眼圈，而且毛孔粗，心里很介意但是就不肯做些什么，矮买矮买安捏。这新的一年我决定了，既然这么向往就行动吧！就去做了个 Laser Treatment. 虽然 Laser Treatment 已经很普遍了，但是我还是第一次叻，只好找专业的医生做，这样才放心。这个医生的 skill 很好，过程感觉像微微静电打在面部表皮，做完后可以如常作息，隔天上班。亲身体验，不错的疗程!

配合第五间分行的开张，Estee Clinic 正在做促销。有兴趣的可以到以下网页了解更多。

https://www.facebook.com/esteeclinickepong