瘦身第一堂课 - 正确观念

必知的5大瘦身常识

拼命节食能减肥吗？这个问题我要明确回答你，不能。节食容易反弹还伤身体。这里跟你分享一些有关瘦身的必知常识，让你有效减肥少走弯路。

减体重不等于减脂肪

减去5公斤体重 ≠ 减去5公斤脂肪 　减去5公斤体重，可能包括2.5公斤水分、1.5公斤粪便、0.7公斤肌肉、0.3公斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去5公斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉5公斤，体型却没啥变化，而且肌肉松垮垮，正因为减肥方法不对，减去的5公斤体重里其实是体内的水分、宿便，只减去很少脂肪。

减重 vs 减脂肪

锻炼哪里就能减哪里？

每晚做几百个仰卧起坐就能瘦腰？这是错误的！仰卧起坐只是瘦身的其中一个环节，要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，而且正好相反，四肢减得最快 （ 因为这些部位的脂肪是皮下脂肪 - subcutaneous fat），腰腹和臀部减得最慢 （这些部位的脂肪是内脏脂肪 - visceral fat），从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

锻炼会让你变成“肌肉女”？

很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？

想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6-12次）和一天吃8顿的营养补充。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，根本不可能 “不经意” 的把肌肉炼大。女性健身只会让肌肉密度适当增强一点而已，体积围度不增加，看起来结实，身体曲线更明显漂亮 （翘臀和马甲线就是这样锻炼出来的哦！）。我本身已健身 5 年了，并没有变成什么“金刚芭比”，所以请绝对放心。

拼命节食能减肥吗？

当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低 20% - 30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。

节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水份，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。此外，摄取一些重要营养可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃水果或单一食物，最好合理搭配。

吃减肥药有帮助吗？

市面上的减肥药大多是泻药。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你只是排除宿便和体内水份，你的体内脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境。一旦停止服用，体重就反弹，相信这种短暂的体重减轻不是你所向往的吧？还有，乱吃减肥药而丢掉健康的新闻大家也看到不少吧？所以最好是不要吃。

要快速瘦下来很容易，有无数千百种方法都可以达到，但瘦下来后，又能长期维持良好体态，这才是关键。想真正减去体内脂肪，就是是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动加饮食习惯调整，这已是公认最有效持久的瘦身方法。

对的饮食是要养成习惯，锻炼也应成为生活的一部分，你必须明白的是，大量脂肪囤积在身体，不是因为一餐两餐的高脂食物造成，而是长时间累积起来的。同样的，一两天吃得健康或是跑了几圈是不会让你瘦下来的，要有持久的效果就一定要维持对的生活习惯。

只有健康瘦身，才是真正维持体态的长久之道！

( 有关营养塑身方案可以看这里)