塑身/健身 - 如何开始？

从这 5 点开始做起

1） 建立正确观念，一定要锻炼增加肌肉量，肌肉可以使人更苗条和fit， 做适当的负重运动只会使你的形体更优美，新陈代谢旺盛，表现更有活力、健康。

2）要找一个运动伙伴，或结交一些志同道合的朋友，可互相鼓励、交换心得。如果刚开始真的暂时还找不到伙伴，可以 follow 一些有关健身的 Blog 或 FB Page 来激励自己。

3）要慢慢地开始运动, 一两餐吃不成胖子，同样的，一两次运动减不了肥肉。先尝试不同的运动，寻找自己喜欢的运动，从小运动量开始，慢慢适应，逐渐提高运动量。

4）饮食调节，减少垃圾食物、煎炸的、汽水、高热量的（不是不可以吃，但一定要减少）。注重营养的摄取，尤其是良好蛋白质、维生素和矿物质。

5） 养成习惯， 把所有的塑身 / 健身事都成为生活习惯，无论是运动还是正确的饮食，慢慢将这些融入日常生活中。只要有习惯，就会有足够的欲望和动力，这样才能持久。