心态对了，也就更能坚持！
。健身不是一件简单的事
。你的偶像锻炼方式可能不适合你
。耐心非常非常重要
。流汗不等于成果
健身不是一件简单的事
太多人把瘦身、健身当成是在捏粘土。大腿粗，怎样把腿先瘦下来？有蝴蝶袖，我要学五分钟瘦手臂操！还有最常见的：每天做5分钟，轻轻松松练出人鱼线！另一方面，不管是男生女生更是一堆人在“担心”一旦开始重训就会“变太壮”。这是ㄧ：明显对运动、饮食如何影响身体完全没概念，和二：严重小看所有重训、所有“身材好”人背后付出的心血。
长肌肉如果简单，饮食正确如果容易，那满街都是肌肉男、模特儿了。你绝对不会“一不小心” 练成太大只，只有误把硬硬的肥肉当成肌肉的人才会有这种想法，真正“大只”的人只是苦恼肌肉怎么这么难练。我常告诉自己不管我觉得已经多拼多累多辛苦，还有几千几万人正在付出我几倍的努力，因为事实上就是如此，长肌肉不容易，减脂也不容易。
你的偶像锻炼方式可能不适合你
这个点的意思是，初学者不管是肌肉量、体能、肌力、都比锻炼多年的人少一大截，大部份的时候去学一模一样的锻炼流程不但困难，而且被误导的机率很大。怎么说？你很渴望你偶像的身材 ( 艺人，或是杂志里的模特儿），你翻出他们报纸杂志上的锻炼流程，说他人鱼线是靠每天做一百个仰卧起坐、 教你抬腿练翘臀，一天十分钟瘦身操，你做了几个月却很疑惑怎么没效果。因为，这只是冰山一角，他们也许有做这些，但是没说的是过去多少年的重训基础终于把肌肉发展到现在的程度。你看到一个大腿发达线条明显的人只做Leg Press 你就以为只需要做Leg Press，却不知道他深蹲了十年打好了肌肉基础。
初学者跟着做体操流流汗，是会减肥，是会健康，但是记得要练到那种程度还有很多层面！
找一个做得来的基础动作努力练，太简单了就增加重量、强度、种类、时间。时间久了、有经验了、了解自己身体能耐，你自然会知道什么适合你，什么有用。
找一个做得来的基础动作努力练，太简单了就增加重量、强度、种类、时间。时间久了、有经验了、了解自己身体能耐，你自然会知道什么适合你，什么有用。
耐心非常非常重要
先有耐心做重训一年再来谈成果在哪，改变身材本来就是要花时间。身边大部分朋友的锻炼历程，都撑不过半年。主要因素是没耐心 —— 没耐心从轻重量开始、没耐心学习正确姿势、没耐心调节饮食习惯、没耐心让身体调理过来。想想长年不运动不注重营养，锻炼一两个月就要看到成果，一步登天是不可能的。
抄捷径快速瘦下，不但把体质搞坏，体质虚弱，复胖机率更是高。练肌肉只狂练身体一部份，后果是头重脚轻肌力不平衡，一天到晚受伤，靠打针吃药就更不用提了。
成果不好，可能是方式不对，可能是需要多了解营养学，但是八九不离十是你下的苦功远比你想像中的少，不要练两个月就问教练是不是方法有错。健身最最重要的一环就是出全力去做，而大部分的“没效果”都是因为不够努力，而不是因为你组数做错了。
流汗不等于成果
这也可以说是困难不等于“有效”，运动不等于“锻炼”，少吃不等于“健康”。半蹲一小时很困难，但是完全没意义。坐三温暖也会流汗，但是肌肉零刺激就是零成长。纯粹少吃只是饿肚子很难受，脂肪一滴未减肌肉反而少了。
了解想要成功瘦身是要减体脂肪 （饮食，有氧），增重就是卡路里摄取多余消耗，增肌就是重训，没有捷径。
总而言之，刚开始运动不要给自己太多事情去想！无数个小时问问题、算卡路里，不如马上开始实际行动！跑步就准时去跑，重训就从轻重量开始用力去做，经验会慢慢累计。不要急着找成果，累了就休息但是不要怠惰。多吃蛋白质，油炸脂肪少碰，多喝水，多休息。想成功就要坚持，坚持就一定会成功！
(文章撷取 Akrofitness)
这也可以说是困难不等于“有效”，运动不等于“锻炼”，少吃不等于“健康”。半蹲一小时很困难，但是完全没意义。坐三温暖也会流汗，但是肌肉零刺激就是零成长。纯粹少吃只是饿肚子很难受，脂肪一滴未减肌肉反而少了。
了解想要成功瘦身是要减体脂肪 （饮食，有氧），增重就是卡路里摄取多余消耗，增肌就是重训，没有捷径。
总而言之，刚开始运动不要给自己太多事情去想！无数个小时问问题、算卡路里，不如马上开始实际行动！跑步就准时去跑，重训就从轻重量开始用力去做，经验会慢慢累计。不要急着找成果，累了就休息但是不要怠惰。多吃蛋白质，油炸脂肪少碰，多喝水，多休息。想成功就要坚持，坚持就一定会成功！
(文章撷取 Akrofitness)
No comments:
Post a Comment