女人身上常见的 5 种肚腩类型 （完）

The Mummy Tummy 妈咪型

如何识别这种类型：生育后的女性。生完孩子后，子宫下垂，而且比怀孕前重，子宫需要至少六个星期来回复到以前的正常的大小。你需要重新锻炼盆骨底和下腹部，增加血循环，增强肌肉。James 建议生产后大约两到三个月才开始锻炼，不要心急勉强进行。

对症下药：鱼油可以开启身体燃烧脂肪的荷尔蒙和压抑脂肪储存的荷尔蒙。建议一天摄取三颗 1000 毫克鱼油胶囊。除此之外，每日多摄取良好的脂肪来源，如坚果、橄榄油，这不仅能帮助你燃烧脂肪，也有效地吸收食物里的维生素。

轻柔做些盆骨底肌肉操（称为Kegels），紧缩盆骨底肌肉15-20次，每日做 5 次，让你的腹部由内到外的扁平。避免做仰卧操，生完孩子后，你需要让身体康复。在做盆骨底肌肉操时，可以用深呼吸，吸气道腹部然后慢慢呼气。

The Bloated Tummy 腹胀型

如何识别这种类型：此类型的腹部在早上是扁平的，但一整天后腹部慢慢的肿胀起来，原因是因为消化不良或腹胀风。腹胀问题可以发生在纤瘦和肥胖女性身上，造成的因素如对某种食物排斥或过敏、排便不畅、和不良的饮食习惯。

对症下药：最常见的食物过敏源是小麦和面筋（面包，面条，糕点，比萨饼，蛋糕和麦片）、酒精、酵母（在松饼，啤酒和糕点）和加工奶制品（奶酪，牛奶，黄油）。James 说，尤其是面筋，它激起肠道，使胃部看起来更肿大。

找出让你肚子不适的食物是关键，减少甚至避免进食此类型食品，将饮食专向更多新鲜的蔬菜，肉，鸡和鱼。

腹胀可能是肠道菌群不平衡的讯号，你需要益菌的帮助，服食益生元和益生菌补助品是最简单的方法。天然来源包括味噌汤，酸奶和一些水果和蔬菜 （甘蓝菜、大蒜、洋葱）。健康的肠道是科室腹部更扁平。