冬の蜜月- 瑞士 & 意大利

17天2个国家8个城市4个小镇2座山峰

Switzerland: Geneva-Lausanne-Évian(France)-Zermatt-Gornergrat-Leukerbad-Interlaken-Jungfrau-Luzern-Zurich

Italy: Venice-Milan-Florence-Rome

旅程路线是在出发前的两个星期才开始规划，所有的酒店、车票等都是出发前一星期才购买(不建议这么迟，尤其是Swiss Travel Pass，最好两到三个星期前购买)。我们只是点了想要去的地方，读一读网上别人的分享，然后出发去探索和发现所意想不到的。

Zermatt, Switzerland

感想

瑞士 (CHF1 = RM4.45)
1. 这个世界上最富裕的国家有童话般的精致景色，市区郊外超完善的交通系统，干净，还有当地人的真诚与热情，令我想再次到访的国家
2. 人家用“三好一高”来形容瑞士：人好、风光好、交通好，物价高。这句话没错！
3. Swiss Travel Pass 超好用，除了省时方便，比起分开买车票门票的确省很多。 (我在这里购买 http://www.myswitzerland.com/en-my/transport-travel/tickets.html)
4. 上街找名表店、珠宝店、服装店还容易过找便利店

意大利 (€1 = RM4.77)
1. 专业扒手真的很多， 我们是游客自然容易中招，一个在你面前装模作样另一个就在你身后下手了，幸好我们有准备，虽然被盯上了也没财物损失，有惊无险，但心情大受影响
2. 人多复杂，到处是可以看到涂鸦，跟瑞士形成很大对比
3. 时尚品比我国便宜很多很多，不买对不起自己
4. 餐厅用食比瑞士便宜一半，但有收cover charge (饮食附加费/座位费) €2 - €3 一个人

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第一站Geneva，瑞士第二大城市，也是联合国欧洲的总部，它也是不少世界名表如Patek Philippe, Baume et Mercier, Chopard, Franck Muller, Jaeger-LeCoultre, Rolex, Omega等等的发源地。Geneva国际机场向到达旅客提供一张前往住所的免费车票，记得在出境前索取，我太匆忙忘了拿，就得自付从机场到酒店附近火车站的车费。Geneva 的地标就是Jet d’eau ，来到 Lake Geneva 就可以看到这140米高的巨型喷泉。这里有不少博观馆可以参观，另外，也要尝尝地道的奶酪火锅 (cheese fondue)，价位一个人 CHF25 - CHF28 。由于靠近法国，这里的人大部分都用法文。

奥运之都Lausanne，是国际奥林匹克委员会总部所在地，奥林匹克博物馆门票是 CHF18，有Swiss Travel Pass 则免费。从 Lausanne 搭船渡过 Lake Geneva， 来到了 Évian 小镇，就是法国著名的 Évian mineral water 的泉源，它也是受一些皇室与名人爱戴的度假村。小镇不大，一两个小时可以走完，还有一定要喝一喝免费的Évian水哦。

Gornergrat

Zermatt 位于马特洪峰(Matterhorn)脚下的小镇，Zermatt是环保山村，禁止燃油车进入，搭火车到此地最为方便，到这里来目的是为了看看宏伟的Matterhorn (著名Toblerone巧克力品牌的那座山，就是 Matterhorn 啦！)。在Zermatt搭齿轮小火车到最后一站Gornergrat，来到海拔3,089米高的眺望台，可以欣赏到Matterhorn和Monte Rosa Massif等38座海拔在4千米以上的山峰。下山时可以在Rotenboden下车，步行约400米到Igloo village去，在茫茫雪海中喝啤酒咖啡吃 cheese fondue。到这里来最重要的是天气要好太阳要猛，不然的话雾气太浓是看不到马特宏峰和其他的雪景。要穿对鞋，才能在雪地里走，还有必须准备墨镜，雪反射阳光太刺眼。有Swiss Travel Pass 购买登山火车票有50%折扣，买票时记得让售票员看，折扣后来回票一人 CHF38。

酒店窗外景色, Leukerbad

Walliser Alpentherme & Spa, Leukerbad

从 Zermatt 搭火车到Leuk再转搭巴士共三个小时的路程，来到了 Leukerbad 这个小镇，到这里来就是要去泡 outdoor thermal pool 啦! 在零下几度的室外泡热澡，看着雪山美景雪花纷飞，确是人生一大享受。我们选择入住 Thermal hotels，到Walliser Alpentherme & Spa热浴场可享有 50% 折扣，折扣后一人 CHF30。酒店和热浴场有地下通道连接，可以轻松穿着浴袍从酒店走到浴场。除了室内室外 thermal pools，这里还有一个天体浴场，需要另加付费。

Interlaken即是“两湖之间”的意思，位于LakeThun与LakeBrienz之间，是通往少女峰的重要入口，有两条路线，我们选择通过Lauterbrunnen 上山，Grindelwald 下山，因为两条路线的沿途风景各有特色，但是重点是，天气要好。在这里渐渐可以听到当地的人用意大利文了。

Jungfrau 少女峰有着欧洲最高的火车站，位于海拔 3 千多米，都这里来除了看看山脉，欣赏雪原的壮观美景，还有几百年前人们如何开山建造火车轨道到山顶的历史以外，剩下的就是餐厅和一些商店，而一些户外活动只开放在4月到10月。这里有世界上海拔最高的邮局，你可以给朋友们或自己寄一张名信片。Interlaken 和 Jungfrau是我们在瑞士碰见最多亚洲游客的地方(中国居多)，应该是旅行团其中的打卡地点。到 Jungfrau 的火车票是不包在 Swiss Travel Pass 里，一人的来回票大概要 CHF183， 有 Swiss Travel Pass 就有 25% 折扣，值不值得就见仁见智了。个人认为，相比之前到过的地点，这地方太 touristy，加上天气不理想，有点失望。

GoldenPass Line 全景观列车沿路风景

GoldenPass Line 全景观列车沿路风景

从Interlaken 到 Luzern是GoldenPass Line 全景观列车路线风景最美的一段，一路上的景色美得像画，湖光山色，宛如仙境。来到 Luzern，开始可以听到当地人用德文沟通。琉森景点除了我们耳熟能详的Chapel Bridge、Lion Monument，还可以到琉森老街逛逛，而我们喜欢在湖边漫步，看天鹅在晶莹透彻的湖中嬉戏。

Luzern, Switzerland

在瑞士到处都可以看到大大小小漂亮的 water fountains， 大部分都是安全饮用的，除非有特别标记 "Kein Trinkwasser" 意思是 "Not drinking water"。可以喝的水都不 recycle，所以不用担心喝到水池里的水。到这里才知道，这些 fountains 的供水管跟其它提供给家用或商用的水管是分开的，这是确保如果水管系统发生问题，大家都还有干净的食水。在瑞士的最后一站 Zurich，人多交通繁忙但各有秩序，虽然是大城市却不喧哗，入夜后更是平静美丽。National Museum 值得参观，有 Swiss Travel Pass 就不需付门票。

Grand Canal of Venice, Italy

乘搭 Gondola 穿越在百年古老建筑物间

意大利第一站：水上之都威尼斯，由超过100个小岛组成，岛与岛之间有很多小桥连接着，运河是主要交通。到这里一定要乘搭一次 Gondola， 让船夫带你慢慢穿越在百年古老建筑物间。由于水位升高，一些建筑物的最底楼已废置，凄凉中带点阴森。Gondola ride 的价钱在 €80 - €160 之间，依船程而定。我们4人乘搭的是 €100， 船程约 40 分钟。威尼斯有两样著名的东西值得买来做纪念，一个是 Venice Mask，另一个是色彩缤纷的 Murano glass。除了到主要景点St. Mark's Square 参观 St Mark's Basilica 和Doge's Palace，还有到Rialto 逛逛，这里还有另一种体验，就是在街道小巷乱走然后迷路，无论你走到哪里，你都会发现它的历史，美丽与浪漫。

Milan Cathedral

到米兰除了买买时尚品，也要参观 Milan Cathedral ，一踏出 Milan Duomo 站，就被眼前这座宏伟的教堂给震撼着，站在那边 "哇~ 哇~" 声， 近看更是美得令人窒息。米兰教堂是世界第五大教堂，1386年开始建造到1965年，用了五百多年的时间完成。参观这教堂各个部分都需要门票，每个费用从 €2 - €9不等。我觉得进去大厅看看和上顶楼是很值得的，至于其他部分就... 除非你真的很喜欢历史文物，不然就是没什么令人兴奋的地方。在教堂的左边，就是Galleria Vittorio Emanuele II 世界最早的shopping mall 之一，建立于 1877 年，而Prada 的第一间店就在里面。教堂旁有几家roof-top 餐厅，可以一边用餐一边从7楼高的角度欣赏米兰教堂。

Florence 这城市因它的历史文化，Renaissance art，建筑，和美术而闻名，在1982年已被 UNESCO 列为世界遗产。它主要的景点互相距离不远，走走看看其实一天就可以看完了。这次我们跟著名的 Michelangelo "David 哥" 无缘，因为 Galleria dell' Accademia 拜一休息，无法参观这美术大师的杰作。

Colosseum, Rome

罗马拥有丰富的历史遗产，整个城市就像是个博物馆，走在街头，可以看到美丽的宫殿，千年古老教堂，宏伟的废墟，华丽的雕像和优雅的喷泉。走累了，就在古老罗马神殿 Pantheon前的餐厅用餐，别有一番滋味。罗马也是个时尚之都，一些意大利历史悠久的珠宝和服装店成立于城市。如果有时间，也可以到梵蒂冈走走，看看世界最大教堂St. Peter's Basilica。无论你喜不喜欢历史，我觉得都值得到罗马一次，看看几千年前人类文明发展与建筑，令人惊叹。

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入住酒店 

> Hotel Des Alpes, Geneva (Double Room)

> Tulip Inn Lausanne Beaulieu, Lausanne (King Room)

> Best Western Hotel Butterfly, Zermatt (Double Room with Balcony)

> Heliopark Hotels and Alpentherme, Leukerbad (King Room)

> Hotel Royal St Georges Interlaken Mgallery, Interlaken (Junior Suite)

> Altstadt Hotel Mag, Luzern (Double Room)

> Leoneck Swiss Hotel, Zurich (Double Room)

> Hotel Carlton on the Grand Canal, Venice (Double Room)

> Novotel Milan Nord Ca Granda, Milan (Superior Double Room)

> C-Hotels Diploma, Florence (Double Room with Balcony)

> Augusta Lucilla Palace Hotel, Rome (Suite)

* City tax 一晚一个人约CHF3 - CHF5 或€3 - €7，取决于酒店等级

* 瑞士酒店通常会给旅客提供 City Pass,可免费乘搭市区内的交通
* * Wifi Router 是向 Travel Recommends 租借，一个 router 可以分享至 5 个 devices  https://www.travelrecommends.com?rc=NKRXYQ

绿茶与女性养生保健

一天一杯能量茶，助你瘦身抗衰老

绿茶的保健作用已为大家熟知，除了具有高抗氧化剂，喝绿茶有助于利尿消水肿，还可以升新陈代谢，促进脂肪燃烧，绿茶似乎已经成了很多女性养生保健的不二选择。

Cinch Tea Mix 能量茶，采用日本绿茶特别调配的独特饮料。它能快速提升体力来应付每日繁忙工作与压力，提高新陈代谢燃烧脂肪，帮助血液流动顺畅，降低胆固醇和甘油三酯，从而预防肥胖。每日一杯，助你提神的同时，再帮你消除脂肪。

Shaklee Cinch Tea Mix (1盒含28支)

主要成份：

** 日本 Matcha 绿茶

含有丰富的微元量矿物质与抗氧化剂，协助肝燃烧多余的脂肪，绿茶中的EGCG (Epigallocatechin gallate) 能促进休息状态的代谢功能，研究显示76% 饮用绿茶者可有效瘦身及增进免疫功能。

** 白茶

白茶是绿茶的幼苗，含有比绿茶更高抗氧化剂及抗癌的植物精华，能消暑、保护心脏、抗老化等功效。

** 南非抗酸茶

抗酸茶乃是世界著名的SOD (Superoxide Dismutase) 茶， 含有丰富的茶多酚EGCG， 比波菜、西兰花、胡萝卜等更有效地对抗游离基、抗癌、抗血脂、降胆固醇和预防老化等。

** 牛磺酸

牛磺酸是一种能够提升代谢功能的蛋白胺基酸，提升活力、协助燃烧多余的脂肪。

冷热皆宜。适合抗压、开车、考试、疲劳、头痛、油腻食物、体重管理、碱化体质、燃脂等。

欲了解更多或有任何疑问，可以 email: faycheng@live.com

钙质与女性健康

正确补钙保护女性健康

适当补钙对女性健康十分重要，除了预防骨质疏松，还能减缓经期不适。研究发现痛经、月经不调等症状或是因为缺钙引起。在月经来临十来天左右，卵巢的运作最不活络，血钙含量会持续稳定地下降。由于血钙含量的不足，导致月经前出现紧张不安头痛失眠和心情气恼等情绪，终极出现了痛经。因此钙是女性不可缺乏的重要物质。

如果在日常生活中无法轻易地补充足够的钙质，可以选用品质良好的营养补助品，我本身就服用 Shaklee OsteMatrix - 市场上唯一最均衡同时达 99% 吸收率的钙片，取自矿物质最天然与丰富的死海矿物盐，含2种钙、2种镁、维生素D、锌、铜、锰与硼。主要功效如：

Shaklee OsteMatrix

** 强化骨质：
钙质可预防骨质疏松症，制造更坚固的指甲、骨骼、牙齿、肌肉、神经系统等；也可治疗与改善骨折、软骨症、脆指甲、湿疹、痉挛、牙龈出血、促进血液凝固等。

** 缓和紧张压力：
平衡血压、维持正常心跳、稳定神经、促进良好睡眠、改善心悸、紧张、压力、头痛、情绪问题等。

** 碱化体质：
钙是碱性矿物质，有效维持体内适当的酸碱度，预防中年肥胖症。同时，钙质能协助细胞吸收营养及促进排毒。

** 改善月经问题：
研究指出，同时摄取1000mg 的钙与镁可减轻经前疼痛，有助于排尿。

** 改善麻痹抽筋:
夜晚摄取600mg 以上的钙可改善麻痹、抽筋、关节疼痛与关节炎。

正确补钙、适度接受日晒补充维生素D、配合运动留住骨本，运动可增加骨质堆积，增加骨密度，可预防骨质疏松。除此之外，避免饮用过多的咖啡，咖啡裡面的单宁酸、草酸会与钙质结合，会阻碍身体对钙的吸收。加州大学曾经针对将近1,000位停经后妇女作过一项为期四年的研究，结果发现每天喝两杯或更多咖啡的人，骨质密度显着下降。因此如要饮用，最好与正餐错开1至2小时。

除了痛经症状，经期不规则或者经量太少都与营养不良、缺少矿物质有关。如果能摄取足够的钙、镁(Magnesium)以及能刺激脑下垂体、性腺分泌激素所需的各种营养物质，这些症状都是可以得到改善的。

给刚开始接触健身朋友的心理建设

心态对了，也就更能坚持！

不管你是想要减肥、增重、增肌、增强体能肌力，踏出第一步的时候都面对着许多挑战。初学者最容易被繁多得资讯困惑，也最容易气馁，更容易放弃。要防止这些情况发生，需要一些心理建设，这几个重点是提醒也是建议，心态对了，也就更能坚持。

。健身不是一件简单的事

。你的偶像锻炼方式可能不适合你

。耐心非常非常重要

。流汗不等于成果

健身不是一件简单的事

太多人把瘦身、健身当成是在捏粘土。大腿粗，怎样把腿先瘦下来？有蝴蝶袖，我要学五分钟瘦手臂操！还有最常见的：每天做5分钟，轻轻松松练出人鱼线！另一方面，不管是男生女生更是一堆人在“担心”一旦开始重训就会“变太壮”。这是ㄧ：明​​显对运动、饮食如何影响身体完全没概念，和二：严重小看所有重训、所有“身材好”人背后付出的心血。

长肌肉如果简单，饮食正确如果容易，那满街都是肌肉男、模特儿了。你绝对不会“一不小心” 练成太大只，只有误把硬硬的肥肉当成肌肉的人才会有这种想法，真正“大只”的人只是苦恼肌肉怎么这么难练。我常告诉自己不管我觉得已经多拼多累多辛苦，还有几千几万人正在付出我几倍的努力，因为事实上就是如此，长肌肉不容易，减脂也不容易。

你的偶像锻炼方式可能不适合你

这个点的意思是，初学者不管是肌肉量、体能、肌力、都比锻炼多年的人少一大截，大部份的时候去学一模一样的锻炼流程不但困难，而且被误导的机率很大。怎么说？你很渴望你偶像的身材 ( 艺人，或是杂志里的模特儿），你翻出他们报纸杂志上的锻炼流程，说他人鱼线是靠每天做一百个仰卧起坐、 教你抬腿练翘臀，一天十分钟瘦身操，你做了几个月却很疑惑怎么没效果。因为，这只是冰山一角，他们也许有做这些，但是没说的是过去多少年的重训基础终于把肌肉发展到现在的程度。你看到一个大腿发达线条明显的人只做Leg Press 你就以为只需要做Leg Press，却不知道他深蹲了十年打好了肌肉基础。

初学者跟着做体操流流汗，是会减肥，是会健康，但是记得要练到那种程度还有很多层面！
找一个做得来的基础动作努力练，太简单了就增加重量、强度、种类、时间。时间久了、有经验了、了解自己身体能耐，你自然会知道什么适合你，什么有用。

耐心非常非常重要

先有耐心做重训一年再来谈成果在哪，改变身材本来就是要花时间。身边大部分朋友的锻炼历程，都撑不过半年。主要因素是没耐心 —— 没耐心从轻重量开始、没耐心学习正确姿势、没耐心调节饮食习惯、没耐心让身体调理过来。想想长年不运动不注重营养，锻炼一两个月就要看到成果，一步登天是不可能的。

抄捷径快速瘦下，不但把体质搞坏，体质虚弱，复胖机率更是高。练肌肉只狂练身体一部份，后果是头重脚轻肌力不平衡，一天到晚受伤，靠打针吃药就更不用提了。

成果不好，可能是方式不对，可能是需要多了解营养学，但是八九不离十是你下的苦功远比你想像中的少，不要练两个月就问教练是不是方法有错。健身最最重要的一环就是出全力去做，而大部分的“没效果”都是因为不够努力，而不是因为你组数做错了。

流汗不等于成果

这也可以说是困难不等于“有效”，运动不等于“锻炼”，少吃不等于“健康”。半蹲一小时很困难，但是完全没意义。坐三温暖也会流汗，但是肌肉零刺激就是零成长。纯粹少吃只是饿肚子很难受，脂肪一滴未减肌肉反而少了。

了解想要成功瘦身是要减体脂肪 （饮食，有氧），增重就是卡路里摄取多余消耗，增肌就是重训，没有捷径。

总而言之，刚开始运动不要给自己太多事情去想！无数个小时问问题、算卡路里，不如马​​上开始实际行动！跑步就准时去跑，重训就从轻重量开始用力去做，经验会慢慢累计。不要急着找成果，累了就休息但是不要怠惰。多吃蛋白质，油炸脂肪少碰，多喝水，多休息。想成功就要坚持，坚持就一定会成功！

(文章撷取 Akrofitness)

PRP 自体血液再生术 - 让皮肤找回青春

PRP Skin Rejuvenation Therapy, ESTEE CLINIC KEPONG

人类的皮肤从25岁开始出现老化现象，表现为眼角开始产生细皱纹、皮肤干燥、弹性减弱。到35岁左右，老化现象加剧。作为皮肤组成物质的弹力纤维的数量减少，皮肤角质形成细胞的分裂能力下降。同时皮肤免疫细胞的数量的减少，对紫外线的防护能力变差，使雀斑、蝴蝶斑等色素沉着皮色看起来更暗沉。再加上现代女性生活繁忙压力大，造成荷尔蒙分泌紊乱，老化迹象加速，看起来比实际年龄还老。

那么有没有办法可以让已经开始老化的皮肤回复活力呢？最近很受欢迎通过自体血液促进再生皮肤细胞的《自体血液皮肤再生术》，即是 Platelet-Rich Plasma Skin Rejuvenation Therapy。这种治疗方法的原理是利用自身血液制作的富含血小板和各种自身生长因子的血浆注入皮肤，促进皮肤再生。功效包括：

1、除皱 - 适应于各种面颈部的皱纹：比如额部抬头纹、眉间川字纹、眼角鱼尾纹、鼻梁横纹、鼻唇沟皱纹、颈部皱纹等等，都能取得很好的除皱效果

2、改善毛孔粗大、毛细血管扩张问题
3、减少炎症后色素沉着、色素改变(色斑)、晒斑、红斑、黄褐斑
4、改善面部皮肤松弛、粗糙、暗淡
5、淡化黑眼圈

一般治疗2周后慢慢地看到效果，因为是促使自身细胞健康成长的原因，细胞活性化过程需要一定的时间。

因为看到不少朋友做了 PRP 效果很好，所以自己爱美也尝试了。PRP 疗程不复杂，首先提取本身的少量血液，将血液放进尖端的离心分离机，分离出血小板再进一步活性化，最后注射到皮肤。皮肤受到激活的血小板的影响产生胶原蛋白或弹性蛋白，皮肤变得光滑有弹性。

PRP 过程只需30分钟。由于是用自身的血液，所以不会产生敏感或有排斥问题。正如人家所说的：“ 舞照跳，马照跑” ，下午做了 PRP 全脸注射，晚上一样可以打扮出席晚宴，隔天早上如常做 gym，完全不影响生活作息。

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选择对的营养产品，助你保持窈窕身段！

不是窈窕不选您，是您不选窈窕宝

一些人问我，除了运动锻炼，还有什么方法能够促进脂肪燃烧、帮助排毒，让瘦身效果更明显？ 当然有， 除了平时的锻炼，我也会摄取一些营养产品 （如下），以达到更理想的效果。

Shaklee 体重管理配套

Lecithin 大豆卵磷脂
- 帮助溶解与代谢体内脂肪和胆固醇
- 大量摄取可有效的燃烧脂肪, 达到瘦身效果

Herb-Lax 清肠宝
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- 针对收缩肚腩。平坦的小腹, 纤细的小蛮腰再也不是问题

Cinch Shake 纤奇代餐
- 纤维素, 是市场上唯一提供最多最优越蛋白质的饮料。主要协助修复肌肉组织。
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- 减轻体重. 拥有更多的结实肌肉将协助燃烧脂肪.
- 纤奇的秘密 = Leucine 白氨酸 (主要氨基酸)

Cinch代餐中含有完整的低脂蛋白质包括9种必要氨基酸, 取自大豆与糙米的Leucine是主要瘦身的脂肪燃料。它保护肌肉组织, 促进骨骼肌, 皮肤和肌肉组织的修复, 具有降血糖功能,。还可以协助增长生长荷尔蒙(HGH)的制造, 让您恢复年轻的体质气魄。

Energy Tea Mix 能量茶
- 能量茶快速提升体力来应付每日繁忙的工作与压力, 同时也提升代谢促进脂肪燃烧, 促进血液流畅
- 降低胆固醇与三甘油酸, 预防肥胖

Vita-Lea 维特力
- 提供 40 种完整营养，将食物转成能量
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记住，这是一套营养体重管理配套，不是快速减肥药，你的身体需要时间来调理。正确的饮食配合运动，慢慢将这些融入日常生活中，只有健康瘦身，才是真正维持体态的长久之道。

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塑身/健身 - 如何开始？

从这 5 点开始做起

1） 建立正确观念，一定要锻炼增加肌肉量，肌肉可以使人更苗条和fit， 做适当的负重运动只会使你的形体更优美，新陈代谢旺盛，表现更有活力、健康。

2）要找一个运动伙伴，或结交一些志同道合的朋友，可互相鼓励、交换心得。如果刚开始真的暂时还找不到伙伴，可以 follow 一些有关健身的 Blog 或 FB Page 来激励自己。

3）要慢慢地开始运动, 一两餐吃不成胖子，同样的，一两次运动减不了肥肉。先尝试不同的运动，寻找自己喜欢的运动，从小运动量开始，慢慢适应，逐渐提高运动量。

4）饮食调节，减少垃圾食物、煎炸的、汽水、高热量的（不是不可以吃，但一定要减少）。注重营养的摄取，尤其是良好蛋白质、维生素和矿物质。

5） 养成习惯， 把所有的塑身 / 健身事都成为生活习惯，无论是运动还是正确的饮食，慢慢将这些融入日常生活中。只要有习惯，就会有足够的欲望和动力，这样才能持久。