翘臀健身操

You'll never get the butt you want by sitting on the one you have

要翘臀？要就认真地完成以下 Buttocks Firming Workout - Level 1 不要空想。
15 分钟而已，适合初学者，可以在家做，最好每天都做一次。

关键: 坚持。

瘦身第一堂课 - 正确观念

必知的5大瘦身常识

拼命节食能减肥吗？这个问题我要明确回答你，不能。节食容易反弹还伤身体。这里跟你分享一些有关瘦身的必知常识，让你有效减肥少走弯路。

减体重不等于减脂肪

减去5公斤体重 ≠ 减去5公斤脂肪 　减去5公斤体重，可能包括2.5公斤水分、1.5公斤粪便、0.7公斤肌肉、0.3公斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去5公斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉5公斤，体型却没啥变化，而且肌肉松垮垮，正因为减肥方法不对，减去的5公斤体重里其实是体内的水分、宿便，只减去很少脂肪。

减重 vs 减脂肪

锻炼哪里就能减哪里？

每晚做几百个仰卧起坐就能瘦腰？这是错误的！仰卧起坐只是瘦身的其中一个环节，要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，而且正好相反，四肢减得最快 （ 因为这些部位的脂肪是皮下脂肪 - subcutaneous fat），腰腹和臀部减得最慢 （这些部位的脂肪是内脏脂肪 - visceral fat），从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

锻炼会让你变成“肌肉女”？

很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？

想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6-12次）和一天吃8顿的营养补充。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，根本不可能 “不经意” 的把肌肉炼大。女性健身只会让肌肉密度适当增强一点而已，体积围度不增加，看起来结实，身体曲线更明显漂亮 （翘臀和马甲线就是这样锻炼出来的哦！）。我本身已健身 5 年了，并没有变成什么“金刚芭比”，所以请绝对放心。

拼命节食能减肥吗？

当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低 20% - 30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。

节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水份，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。此外，摄取一些重要营养可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃水果或单一食物，最好合理搭配。

吃减肥药有帮助吗？

市面上的减肥药大多是泻药。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你只是排除宿便和体内水份，你的体内脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境。一旦停止服用，体重就反弹，相信这种短暂的体重减轻不是你所向往的吧？还有，乱吃减肥药而丢掉健康的新闻大家也看到不少吧？所以最好是不要吃。

要快速瘦下来很容易，有无数千百种方法都可以达到，但瘦下来后，又能长期维持良好体态，这才是关键。想真正减去体内脂肪，就是是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动加饮食习惯调整，这已是公认最有效持久的瘦身方法。

对的饮食是要养成习惯，锻炼也应成为生活的一部分，你必须明白的是，大量脂肪囤积在身体，不是因为一餐两餐的高脂食物造成，而是长时间累积起来的。同样的，一两天吃得健康或是跑了几圈是不会让你瘦下来的，要有持久的效果就一定要维持对的生活习惯。

只有健康瘦身，才是真正维持体态的长久之道！

( 有关营养塑身方案可以看这里)

春节后塑身四步曲

Shaklee 塑身计划 - 清肠排毒又瘦身

春假结束了，大家又开始重新投入到工作岗位中，有句话说的好“每逢春节胖三斤”，春节期间饮食无度，爱美的你是否也在因为多余脂肪而烦恼呢？下面帮大家打造一份春节后的塑身计划，让你有效地甩掉多余脂肪！

（一）Cinch Tea Mix 能量茶 （1 盒 28 支）
白茶、抹茶和绿茶经细心采摘和严格挑选，再特别调配成此独特饮料。它能自然增强精力，提高新陈代谢燃烧脂肪，帮助血液流动顺畅，降低胆固醇和甘油三酯，从而预防肥胖。每日一支，助你提神的同时，再帮你消除脂肪。

（二）Cinch Shake Mix 营养代餐 （1 罐 765 克）

高纤维、美味又营养的代餐，提供身体所需大量优良蛋白质。有拿铁咖啡、香草、巧克力三种口味。每日一份，给你饱腹感，让你在瘦身期间获取充足的营养和能量，燃烧脂肪但维持肌肉。

（三）Herb-Lax 草本松（1 瓶 120 粒）

以多种草药配制而成，性质温和，它促进排便顺畅，有助于纾解便秘，帮助你把毒素排出体外，平坦腹部。

（四）Lecithin 卵磷脂（1 瓶 180 粒）

卵磷脂，被誉为与蛋白质、维生素并列的“第三营养素”。以天然大豆制成，每颗软胶囊能提供530毫克的卵磷脂。大豆磷脂可以抑制肠内胆固醇的吸收，故能降低血液胆固醇和抗脂肪肝的作用，还能促进细胞增殖，使其活力旺盛。卵磷脂是一种天然解毒剂，能分解体内的毒素。通过增加血红素，为皮肤提供充分的水和氧气等营养，使皮肤变得光滑柔润。

如何配合食用

早上，Cinch Shake 1 份，可配合低脂奶或豆奶一起冲调饮用。Cinch Tea 1 支，溶入大约 500 毫升的食水，带在身边或上班时饮用。

午餐前，先服食 6 颗 Lecithin，午餐后，3 颗 Herb-Lax。午餐尽量少脂肪少煎炸食品。

晚餐前，先服食 6 颗 Lecithin。晚餐减量（七到八分饱即可）或以 Cinch Shake 取代，再加上蔬果沙拉 1 份。

临睡前 3 颗 Herb-Lax。

健康瘦身其实不难，只要注意：
1、绝对不吃宵夜，少吃零食
2、三餐都要吃(七到八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4、尽量减少淀粉类食物
5、多喝水再配合适量的运动

这是一套营养塑身方案，不是快速减肥药，你的身体需要时间来调理，大部分的人在 2 - 3 个月内可见效而不反弹。“瘦的健康”才是我们的理想!

欲了解更多或有任何疑问，可以 email: faycheng@live.com

受明星及爱美人士追棒的微整形

让你的五官更充满立体感

今天到 Estee Clinic Kepong 进行我第四次的面部激光治疗，跟平时一样我会和店里的人闲聊，但今天发现她比几个星期前漂亮了许多，五官看上去立体精致，明显的比之前好看，却看不出哪里有改变，是皮肤变白变好？还是不一样的化妆？于是我向她了解更多，原来是做了个 filler nose 的微整形。

后来我到他们的 Facebook 看看之前之后的照片，真的耶！只是一个简单的 filler 程序，可以把整个脸部外观提升，由于效果好无疤痕、看上去自然，所以我察觉不出来，只觉得整体变美了。

微整形是近些年整形行业鹊起的一个名词，就是利用高科技的医疗技术，不需开刀，短时间内就能变美变年轻的特性，取代过去的整形外科手术。

由于微整形比整形外科手术安全、没有伤口、恢复期短、过后不影响工作和生活、效果立竿见影等等的优点，它越来越受欢迎。

微整形项目的适应范围很广，只要是用于面部年轻化和塑形，包括除皱、面部下垂提升、改善皮肤色素沉着、改善肤质、面部轮廓塑形、隆鼻、丰面颊、丰唇、Botox 瘦脸、镭射激光美容等都是属于微整形的范围。

Estee Clinic Kepong 应用韩国最新的镭射技术（NDYAG + Long Pulse），加上 Dr 的巧手与 “针”功夫，让你的五官更充满立体感，做个360度无死角的俊男美女。

想知道更多有关 Estee Clinic 可以到以下网页了解。

https://www.facebook.com/esteeclinickepong

女人身上常见的 5 种肚腩类型 （完）

The Mummy Tummy 妈咪型

如何识别这种类型：生育后的女性。生完孩子后，子宫下垂，而且比怀孕前重，子宫需要至少六个星期来回复到以前的正常的大小。你需要重新锻炼盆骨底和下腹部，增加血循环，增强肌肉。James 建议生产后大约两到三个月才开始锻炼，不要心急勉强进行。

对症下药：鱼油可以开启身体燃烧脂肪的荷尔蒙和压抑脂肪储存的荷尔蒙。建议一天摄取三颗 1000 毫克鱼油胶囊。除此之外，每日多摄取良好的脂肪来源，如坚果、橄榄油，这不仅能帮助你燃烧脂肪，也有效地吸收食物里的维生素。

轻柔做些盆骨底肌肉操（称为Kegels），紧缩盆骨底肌肉15-20次，每日做 5 次，让你的腹部由内到外的扁平。避免做仰卧操，生完孩子后，你需要让身体康复。在做盆骨底肌肉操时，可以用深呼吸，吸气道腹部然后慢慢呼气。

The Bloated Tummy 腹胀型

如何识别这种类型：此类型的腹部在早上是扁平的，但一整天后腹部慢慢的肿胀起来，原因是因为消化不良或腹胀风。腹胀问题可以发生在纤瘦和肥胖女性身上，造成的因素如对某种食物排斥或过敏、排便不畅、和不良的饮食习惯。

对症下药：最常见的食物过敏源是小麦和面筋（面包，面条，糕点，比萨饼，蛋糕和麦片）、酒精、酵母（在松饼，啤酒和糕点）和加工奶制品（奶酪，牛奶，黄油）。James 说，尤其是面筋，它激起肠道，使胃部看起来更肿大。

找出让你肚子不适的食物是关键，减少甚至避免进食此类型食品，将饮食专向更多新鲜的蔬菜，肉，鸡和鱼。

腹胀可能是肠道菌群不平衡的讯号，你需要益菌的帮助，服食益生元和益生菌补助品是最简单的方法。天然来源包括味噌汤，酸奶和一些水果和蔬菜 （甘蓝菜、大蒜、洋葱）。健康的肠道是科室腹部更扁平。

女人身上常见的 5 种肚腩类型 （二）

The Little Pooch 可爱小肚型

如何识别这种类型：这常见于忙碌的女性们，她们甚至可能是一个健身迷，但是健身与饮食模式停留在一个阶段无法改善。也许总是吃同样的食物做同样的锻炼能让她们保持苗条，但是却有着小肚肚破坏了整体的美感。

对症下药：良好的营养和大量的纤维是必不可少的，以改善消化系统疾病如炎症、腹胀、便秘。绿叶蔬菜，燕麦麸和全麦谷物都是良好的天然纤维来源。

仰卧 (Sit-ups) 若做得不当，反而会让小肚肚更明显突出。将仰卧换成平板 (Planks) ，面朝下，用脚趾和手肘支撑整个身体重量，使你的身体平行。开始做十秒钟后休息，在做十秒，慢慢增加到一分钟后才休息。

很多人认为，健身会让女人变成金刚芭比，这是一个常见的误解，事实上，情况正好相反，健身能让你在短时间内燃烧大量脂肪。

The Stress Tummy 压力型

如何识别这种类型：这种类型通常是过度追求成就和完美主义的个性。她们有消化系统方面的问题，如过敏性肠综合征 (Irritable Bowel Syndrome)，容易引起腹胀。压力型肚腩很容易辨认，脂肪囤积通常特定于腹部的前部和脐带区域。 James 指出，当我们有压力时，身体会生产的皮质醇 (Cortisol) -- 一种会让脂肪紧贴到胃周围的荷尔蒙。这类型的肚腩触摸是会比较硬，而不是软绵绵的。造成因素可能是工作上饮食不定，随便吃草草了事，又或者是喝太多咖啡。

对症下药：早点休息。压力的女性通常是睡不好，扰乱了 Leptin 的产生。 Leptin 是身体一种调节介体，有助于调节食欲以防止饮食过量。当 Leptin 的产生被扰乱了，我们会不知觉中饮食过量，这就是为什么，有些人感到压力时就
一直不停的吃东西。

用其他方法消除疲惫，如深呼吸、冥想、充足睡眠。限制咖啡摄取量，一天不超过两杯。

镁 (Magnesium) 是一个有镇定效用的矿物质，能帮助舒缓压力。James 建议吃大量的富含镁的食物，如深绿色叶菜，巴西坚果和籽类。

（下一篇再分享 The Mummy Tummy 妈咪型 和 The Bloated Tummy 腹胀型）

女人身上常见的 5 种肚腩类型 （一）

不少女人都有这样的问题，身材大致上不算肥胖，但是却有着突突的小肚腩。是因为涨风？宿便？还是压力的关系？ 这里就跟大家分享国外著名健身教练 James Duigan 的看法。

James Duigan 指出五个主要的“肚腩类型”，不同类型需要一个不同的方法来达到更好的效果。

The Spare Tire 备胎型

如何识别这种类型：日常生活通常是久坐不动，或者是工作上需要长时间坐在办公室。这些人也很喜欢含糖或精制碳水化合物的食品如饼干、蛋糕。幸运的是，这个“备胎”是最简单消除的肚腩烦恼，根据 James，它的引起是因为吃错了食物和运动得不够。

对症下药：减少酒精摄取。酒是高糖分饮料，每周只需几杯，很快就会照成厚厚的腹部和胖胖的肚子。你可以偶尔小酌几杯，但必须削减豪饮的习惯。

一旦停止喝酒两个星期，就要开始改善你的饮食习惯，简单地说，吃的对，多运动。多吃新鲜的未经加工的食物，如鱼，鸡蛋，有机肉类和蔬菜。不要怕吃良好脂肪，如鳄梨，坚果和鱼类。良好脂肪可帮助身体燃烧脂肪，给你一个平坦的腹部。

对付这肚腩类型，关键是运动，跑步、或做 lunges, dips, 瑜伽会有很大的帮助。

（下一篇再分享 The Little Pooch 可爱小肚型 和 The Stress Tummy 压力型）