钙质与女性健康

正确补钙保护女性健康

适当补钙对女性健康十分重要，除了预防骨质疏松，还能减缓经期不适。研究发现痛经、月经不调等症状或是因为缺钙引起。在月经来临十来天左右，卵巢的运作最不活络，血钙含量会持续稳定地下降。由于血钙含量的不足，导致月经前出现紧张不安头痛失眠和心情气恼等情绪，终极出现了痛经。因此钙是女性不可缺乏的重要物质。

如果在日常生活中无法轻易地补充足够的钙质，可以选用品质良好的营养补助品，我本身就服用 Shaklee OsteMatrix - 市场上唯一最均衡同时达 99% 吸收率的钙片，取自矿物质最天然与丰富的死海矿物盐，含2种钙、2种镁、维生素D、锌、铜、锰与硼。主要功效如：

Shaklee OsteMatrix

** 强化骨质：
钙质可预防骨质疏松症，制造更坚固的指甲、骨骼、牙齿、肌肉、神经系统等；也可治疗与改善骨折、软骨症、脆指甲、湿疹、痉挛、牙龈出血、促进血液凝固等。

** 缓和紧张压力：
平衡血压、维持正常心跳、稳定神经、促进良好睡眠、改善心悸、紧张、压力、头痛、情绪问题等。

** 碱化体质：
钙是碱性矿物质，有效维持体内适当的酸碱度，预防中年肥胖症。同时，钙质能协助细胞吸收营养及促进排毒。

** 改善月经问题：
研究指出，同时摄取1000mg 的钙与镁可减轻经前疼痛，有助于排尿。

** 改善麻痹抽筋:
夜晚摄取600mg 以上的钙可改善麻痹、抽筋、关节疼痛与关节炎。

正确补钙、适度接受日晒补充维生素D、配合运动留住骨本，运动可增加骨质堆积，增加骨密度，可预防骨质疏松。除此之外，避免饮用过多的咖啡，咖啡裡面的单宁酸、草酸会与钙质结合，会阻碍身体对钙的吸收。加州大学曾经针对将近1,000位停经后妇女作过一项为期四年的研究，结果发现每天喝两杯或更多咖啡的人，骨质密度显着下降。因此如要饮用，最好与正餐错开1至2小时。

除了痛经症状，经期不规则或者经量太少都与营养不良、缺少矿物质有关。如果能摄取足够的钙、镁(Magnesium)以及能刺激脑下垂体、性腺分泌激素所需的各种营养物质，这些症状都是可以得到改善的。

给刚开始接触健身朋友的心理建设

心态对了，也就更能坚持！

不管你是想要减肥、增重、增肌、增强体能肌力，踏出第一步的时候都面对着许多挑战。初学者最容易被繁多得资讯困惑，也最容易气馁，更容易放弃。要防止这些情况发生，需要一些心理建设，这几个重点是提醒也是建议，心态对了，也就更能坚持。

。健身不是一件简单的事

。你的偶像锻炼方式可能不适合你

。耐心非常非常重要

。流汗不等于成果

健身不是一件简单的事

太多人把瘦身、健身当成是在捏粘土。大腿粗，怎样把腿先瘦下来？有蝴蝶袖，我要学五分钟瘦手臂操！还有最常见的：每天做5分钟，轻轻松松练出人鱼线！另一方面，不管是男生女生更是一堆人在“担心”一旦开始重训就会“变太壮”。这是ㄧ：明​​显对运动、饮食如何影响身体完全没概念，和二：严重小看所有重训、所有“身材好”人背后付出的心血。

长肌肉如果简单，饮食正确如果容易，那满街都是肌肉男、模特儿了。你绝对不会“一不小心” 练成太大只，只有误把硬硬的肥肉当成肌肉的人才会有这种想法，真正“大只”的人只是苦恼肌肉怎么这么难练。我常告诉自己不管我觉得已经多拼多累多辛苦，还有几千几万人正在付出我几倍的努力，因为事实上就是如此，长肌肉不容易，减脂也不容易。

你的偶像锻炼方式可能不适合你

这个点的意思是，初学者不管是肌肉量、体能、肌力、都比锻炼多年的人少一大截，大部份的时候去学一模一样的锻炼流程不但困难，而且被误导的机率很大。怎么说？你很渴望你偶像的身材 ( 艺人，或是杂志里的模特儿），你翻出他们报纸杂志上的锻炼流程，说他人鱼线是靠每天做一百个仰卧起坐、 教你抬腿练翘臀，一天十分钟瘦身操，你做了几个月却很疑惑怎么没效果。因为，这只是冰山一角，他们也许有做这些，但是没说的是过去多少年的重训基础终于把肌肉发展到现在的程度。你看到一个大腿发达线条明显的人只做Leg Press 你就以为只需要做Leg Press，却不知道他深蹲了十年打好了肌肉基础。

初学者跟着做体操流流汗，是会减肥，是会健康，但是记得要练到那种程度还有很多层面！
找一个做得来的基础动作努力练，太简单了就增加重量、强度、种类、时间。时间久了、有经验了、了解自己身体能耐，你自然会知道什么适合你，什么有用。

耐心非常非常重要

先有耐心做重训一年再来谈成果在哪，改变身材本来就是要花时间。身边大部分朋友的锻炼历程，都撑不过半年。主要因素是没耐心 —— 没耐心从轻重量开始、没耐心学习正确姿势、没耐心调节饮食习惯、没耐心让身体调理过来。想想长年不运动不注重营养，锻炼一两个月就要看到成果，一步登天是不可能的。

抄捷径快速瘦下，不但把体质搞坏，体质虚弱，复胖机率更是高。练肌肉只狂练身体一部份，后果是头重脚轻肌力不平衡，一天到晚受伤，靠打针吃药就更不用提了。

成果不好，可能是方式不对，可能是需要多了解营养学，但是八九不离十是你下的苦功远比你想像中的少，不要练两个月就问教练是不是方法有错。健身最最重要的一环就是出全力去做，而大部分的“没效果”都是因为不够努力，而不是因为你组数做错了。

流汗不等于成果

这也可以说是困难不等于“有效”，运动不等于“锻炼”，少吃不等于“健康”。半蹲一小时很困难，但是完全没意义。坐三温暖也会流汗，但是肌肉零刺激就是零成长。纯粹少吃只是饿肚子很难受，脂肪一滴未减肌肉反而少了。

了解想要成功瘦身是要减体脂肪 （饮食，有氧），增重就是卡路里摄取多余消耗，增肌就是重训，没有捷径。

总而言之，刚开始运动不要给自己太多事情去想！无数个小时问问题、算卡路里，不如马​​上开始实际行动！跑步就准时去跑，重训就从轻重量开始用力去做，经验会慢慢累计。不要急着找成果，累了就休息但是不要怠惰。多吃蛋白质，油炸脂肪少碰，多喝水，多休息。想成功就要坚持，坚持就一定会成功！

(文章撷取 Akrofitness)

PRP 自体血液再生术 - 让皮肤找回青春

PRP Skin Rejuvenation Therapy, ESTEE CLINIC KEPONG

人类的皮肤从25岁开始出现老化现象，表现为眼角开始产生细皱纹、皮肤干燥、弹性减弱。到35岁左右，老化现象加剧。作为皮肤组成物质的弹力纤维的数量减少，皮肤角质形成细胞的分裂能力下降。同时皮肤免疫细胞的数量的减少，对紫外线的防护能力变差，使雀斑、蝴蝶斑等色素沉着皮色看起来更暗沉。再加上现代女性生活繁忙压力大，造成荷尔蒙分泌紊乱，老化迹象加速，看起来比实际年龄还老。

那么有没有办法可以让已经开始老化的皮肤回复活力呢？最近很受欢迎通过自体血液促进再生皮肤细胞的《自体血液皮肤再生术》，即是 Platelet-Rich Plasma Skin Rejuvenation Therapy。这种治疗方法的原理是利用自身血液制作的富含血小板和各种自身生长因子的血浆注入皮肤，促进皮肤再生。功效包括：

1、除皱 - 适应于各种面颈部的皱纹：比如额部抬头纹、眉间川字纹、眼角鱼尾纹、鼻梁横纹、鼻唇沟皱纹、颈部皱纹等等，都能取得很好的除皱效果

2、改善毛孔粗大、毛细血管扩张问题
3、减少炎症后色素沉着、色素改变(色斑)、晒斑、红斑、黄褐斑
4、改善面部皮肤松弛、粗糙、暗淡
5、淡化黑眼圈

一般治疗2周后慢慢地看到效果，因为是促使自身细胞健康成长的原因，细胞活性化过程需要一定的时间。

因为看到不少朋友做了 PRP 效果很好，所以自己爱美也尝试了。PRP 疗程不复杂，首先提取本身的少量血液，将血液放进尖端的离心分离机，分离出血小板再进一步活性化，最后注射到皮肤。皮肤受到激活的血小板的影响产生胶原蛋白或弹性蛋白，皮肤变得光滑有弹性。

PRP 过程只需30分钟。由于是用自身的血液，所以不会产生敏感或有排斥问题。正如人家所说的：“ 舞照跳，马照跑” ，下午做了 PRP 全脸注射，晚上一样可以打扮出席晚宴，隔天早上如常做 gym，完全不影响生活作息。

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选择对的营养产品，助你保持窈窕身段！

不是窈窕不选您，是您不选窈窕宝

一些人问我，除了运动锻炼，还有什么方法能够促进脂肪燃烧、帮助排毒，让瘦身效果更明显？ 当然有， 除了平时的锻炼，我也会摄取一些营养产品 （如下），以达到更理想的效果。

Shaklee 体重管理配套

Lecithin 大豆卵磷脂
- 帮助溶解与代谢体内脂肪和胆固醇
- 大量摄取可有效的燃烧脂肪, 达到瘦身效果

Herb-Lax 清肠宝
- 9种天然草药配方, 改善便秘, 排除宿便, 以达到排毒瘦身的效果
- 针对收缩肚腩。平坦的小腹, 纤细的小蛮腰再也不是问题

Cinch Shake 纤奇代餐
- 纤维素, 是市场上唯一提供最多最优越蛋白质的饮料。主要协助修复肌肉组织。
- 建立无脂肌肉, 促进脂肪代谢, 活化细胞, 燃烧卡路里与燃烧脂肪, 从而降低胆固醇。
- 减轻体重. 拥有更多的结实肌肉将协助燃烧脂肪.
- 纤奇的秘密 = Leucine 白氨酸 (主要氨基酸)

Cinch代餐中含有完整的低脂蛋白质包括9种必要氨基酸, 取自大豆与糙米的Leucine是主要瘦身的脂肪燃料。它保护肌肉组织, 促进骨骼肌, 皮肤和肌肉组织的修复, 具有降血糖功能,。还可以协助增长生长荷尔蒙(HGH)的制造, 让您恢复年轻的体质气魄。

Energy Tea Mix 能量茶
- 能量茶快速提升体力来应付每日繁忙的工作与压力, 同时也提升代谢促进脂肪燃烧, 促进血液流畅
- 降低胆固醇与三甘油酸, 预防肥胖

Vita-Lea 维特力
- 提供 40 种完整营养，将食物转成能量
- 修复肌肉, 让你在减食期间，能拥有均衡的营养

记住，这是一套营养体重管理配套，不是快速减肥药，你的身体需要时间来调理。正确的饮食配合运动，慢慢将这些融入日常生活中，只有健康瘦身，才是真正维持体态的长久之道。

欲了解更多或有任何疑问，可以 email: faycheng@live.com

塑身/健身 - 如何开始？

从这 5 点开始做起

1） 建立正确观念，一定要锻炼增加肌肉量，肌肉可以使人更苗条和fit， 做适当的负重运动只会使你的形体更优美，新陈代谢旺盛，表现更有活力、健康。

2）要找一个运动伙伴，或结交一些志同道合的朋友，可互相鼓励、交换心得。如果刚开始真的暂时还找不到伙伴，可以 follow 一些有关健身的 Blog 或 FB Page 来激励自己。

3）要慢慢地开始运动, 一两餐吃不成胖子，同样的，一两次运动减不了肥肉。先尝试不同的运动，寻找自己喜欢的运动，从小运动量开始，慢慢适应，逐渐提高运动量。

4）饮食调节，减少垃圾食物、煎炸的、汽水、高热量的（不是不可以吃，但一定要减少）。注重营养的摄取，尤其是良好蛋白质、维生素和矿物质。

5） 养成习惯， 把所有的塑身 / 健身事都成为生活习惯，无论是运动还是正确的饮食，慢慢将这些融入日常生活中。只要有习惯，就会有足够的欲望和动力，这样才能持久。

翘臀健身操

You'll never get the butt you want by sitting on the one you have

要翘臀？要就认真地完成以下 Buttocks Firming Workout - Level 1 不要空想。
15 分钟而已，适合初学者，可以在家做，最好每天都做一次。

关键: 坚持。

瘦身第一堂课 - 正确观念

必知的5大瘦身常识

拼命节食能减肥吗？这个问题我要明确回答你，不能。节食容易反弹还伤身体。这里跟你分享一些有关瘦身的必知常识，让你有效减肥少走弯路。

减体重不等于减脂肪

减去5公斤体重 ≠ 减去5公斤脂肪 　减去5公斤体重，可能包括2.5公斤水分、1.5公斤粪便、0.7公斤肌肉、0.3公斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去5公斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉5公斤，体型却没啥变化，而且肌肉松垮垮，正因为减肥方法不对，减去的5公斤体重里其实是体内的水分、宿便，只减去很少脂肪。

减重 vs 减脂肪

锻炼哪里就能减哪里？

每晚做几百个仰卧起坐就能瘦腰？这是错误的！仰卧起坐只是瘦身的其中一个环节，要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，而且正好相反，四肢减得最快 （ 因为这些部位的脂肪是皮下脂肪 - subcutaneous fat），腰腹和臀部减得最慢 （这些部位的脂肪是内脏脂肪 - visceral fat），从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

锻炼会让你变成“肌肉女”？

很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？

想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6-12次）和一天吃8顿的营养补充。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，根本不可能 “不经意” 的把肌肉炼大。女性健身只会让肌肉密度适当增强一点而已，体积围度不增加，看起来结实，身体曲线更明显漂亮 （翘臀和马甲线就是这样锻炼出来的哦！）。我本身已健身 5 年了，并没有变成什么“金刚芭比”，所以请绝对放心。

拼命节食能减肥吗？

当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低 20% - 30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。

节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水份，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。此外，摄取一些重要营养可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃水果或单一食物，最好合理搭配。

吃减肥药有帮助吗？

市面上的减肥药大多是泻药。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你只是排除宿便和体内水份，你的体内脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境。一旦停止服用，体重就反弹，相信这种短暂的体重减轻不是你所向往的吧？还有，乱吃减肥药而丢掉健康的新闻大家也看到不少吧？所以最好是不要吃。

要快速瘦下来很容易，有无数千百种方法都可以达到，但瘦下来后，又能长期维持良好体态，这才是关键。想真正减去体内脂肪，就是是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动加饮食习惯调整，这已是公认最有效持久的瘦身方法。

对的饮食是要养成习惯，锻炼也应成为生活的一部分，你必须明白的是，大量脂肪囤积在身体，不是因为一餐两餐的高脂食物造成，而是长时间累积起来的。同样的，一两天吃得健康或是跑了几圈是不会让你瘦下来的，要有持久的效果就一定要维持对的生活习惯。

只有健康瘦身，才是真正维持体态的长久之道！

( 有关营养塑身方案可以看这里)